Известно, что клеточный жир расщепляется и окисляется только в аэробных условиях, а в анаэробных (в отсутствие кислорода) мышечные клетки могут расходовать только углеводное горючее (гликоген и глюкозу). Отсюда следует рекомендация в качестве жиросжигающей нагрузки использовать кардиоупражнения средней интенсивности, когда частота пульса держится в аэробной зоне.
Считается, что эффективное сжигание жира начинается примерно через 30-40 мин. такой нагрузки, когда иссякнет запас гликогена в печени, уровень глюкозы в крови снизится, и жировые клетки начнут активно отдавать жирные кислоты, которые сгорают в митохондриях мышечных клеток.
Но израсходовать гликоген можно гораздо быстрее, если начать тренировку с анаэробной нагрузки. Дело в том, что бескислородный катаболизм глюкозы (через восстановление пирувата в лактат) даёт в 3-4 раза меньше энергии, чем окисление того же количества глюкозы в аэробном режиме, поэтому при одинаковом расходе калорий уйдет больше глюкозы.
Теоретически, оптимальной для сжигания жира будет тренировка с интенсивным анаэробным началом, после которого следует перейти на менее напряжённый аэробный режим. Например, 15-20 мин. интенсивных силовых упражнений плюс 30-40 мин. кардио.
dkinashever написал: »
Силовые упражнения – это не анаэробная нагрузка. Анаэробная нагрузка означает, что сердечный ритм будет не менее 80% от максимума и это будет длительная нагрузка (хотя бы несколько минут). В силовых упражнениях от силы минута под такой нагрузкой проходит.
Раз в результате образуется молочная кислота (лактат), значит процесс анаэробный. При силовых упражнениях лактат начинает вырабатываться сразу после исчерпания быстро сгорающих запасов креатинфосфата (через 0,5-1,0 мин.), и дальше всё зависит от уровня тренированности. Чем она выше, тем позже наступает отказ – закисление мышечной клетки, останавливающее образование АТФ. А пульс – не причина, а следствие анаэробного или аэробного режима сжигания глюкозы.